姐妹们，你们有没有发现一些诡异的现象：
戴了好几年的项链，总觉得链子越来越短；买回来的衣服腰身合适，领子却紧得要命，那感觉 be like 被命运扼住了喉咙！
编辑部好几个同事听了疯狂点头：
“真的！感觉脖子越长越粗，每次拍照 P 图都得瘦脖子！”
“20多岁的时候有腰有脖子，现在腰没了脖子也没了😭”
可恶的是，腰粗还能靠衣服遮，脖子粗直接写脸上啊！稍微“膨胀”一点，整个人就“壮”∙如牛。
有同款困扰的姐妹举手？🙋
别慌，我们今天就来聊聊脖子变粗这件事！保证你收获满满～
这个大家太有发言权了！
白天上班低头看电脑，脖子不自觉地前伸；回家路上低头刷手机；夜里孩子睡了还要躺着刷短剧......
一天下来，我们的脖子几乎 16 个小时都在低头！这可苦了脖子周围的肌肉，为了撑住这颗往前伸的脑袋，脖子后方的肌肉群就要一直“加班”！
肌肉就会变得异常紧张，慢慢地变硬、变厚。
最后，脖子后面鼓起一块，前面堆出一层，脖子下巴连成一条线，变得又粗又短。
没想到吧，激素水平下降，也会影响脖子粗细。
这是因为随着我们年龄增长，尤其进入围绝经期，雌激素水平下降，身体的脂肪分布就跟着“搬家”。
从原来的屁股啊大腿啊，慢慢跑到上半身，肚子、腰、脖子这些地方。
这时候胰岛素敏感性也会下降，就导致脂肪代谢变慢，更容易到一个地方“赖着不走”。
脖子的皮下脂肪堆积多了，自然就变粗变厚了。虽然不太想接受，但不得不承认这是个事实，是我们身体的自然变化。
有时候脖子粗是一种疾病信号📶！
如果你发现脖子粗同时有其他症状，要排除疾病原因；或者摸起来有硬块，那就要及时到医院检查，看看甲状腺是否出了问题。
还有一种情况，如果你睡觉打呼噜特别严重，白天犯困，脖子粗也可能是睡眠呼吸暂停的信号。
看到这里，你可能会想，脖子粗就粗点吧，反正没啥大影响。
Nonono，这个想法很危险哦。脖子变粗，不只是美丑，它更是我们“健康的照妖镜”！
说具体点就是，脖子粗意味着颈部皮下脂肪堆积多，时间久了这些多余的脂肪就会挤压血管，让血管变窄变硬，血流不通畅，心梗、脑梗的风险就上来了！
脖子可是连接大脑和身体的“交通要道”啊，它堵住后果不敢想！有研究提示：
颈围每增加 1cm，住院和死亡风险都会相应上升⬆️！
颈围超过 40cm 的高血压患者，发生心梗、心衰的风险直接高出 39% ⬆️！
那多粗算粗呢？综合来看，中国成年人相对更健康的颈围标准是：
👩女性 < 35cm；👨男性 < 38cm。
女性要是超过 35cm，就要注意了❗️
量一量你的颈围是多少？
1️⃣找到一根软尺，保持平视前方，正常呼吸
2️⃣用软尺绕过喉结（脖子最细处偏下的位置）下方一圈
3️⃣保持软尺和地面水平，不勒脖子，观察数值
风险心里有数了，那变粗的脖子还能瘦回来吗？怎么瘦回来呢？我们继续往下看⬇️
好消息，对于不是疾病引起的脖子粗，我们是有机会改善的～
下面分享几招瘦脖子大法，第一个随时随地都能做。
分享精简版的 4 个瘦脖子动作，每个保持 30s，做 3 组。
注意速度慢一些，动作幅度做到位，能感受到脖子牵拉为好。
一起来动动脖子
1️⃣歪头杀：头分别向左、向右侧歪，用手轻轻按压，有牵拉的感觉。
2️⃣亲天花板：肩膀下沉，头往后仰，让嘴巴去找天花板的感觉。
3️⃣缩头龟：用手指轻轻辅往后推，努力做出双下巴的感觉。
4️⃣压头杀：低头往下够，下巴去找脖子的感觉。
碎片时间做一做，放松颈部肌肉。
这个真在哪儿都能做，排队上厕所、等地铁、等孩子下课，任何时间任何地点，想起就能动两下。
脖子粗和身体的炎症水平升高也有关。所以想瘦脖子，最好少吃让身体发炎的东西，比如甜食奶茶、油炸食品这类高糖高脂的。
完全戒掉不太可能，但起码咱们别天天吃。
多吃些全谷物、莓果（草莓🍓蓝莓树莓）、深色蔬菜（西兰花🥦、菠菜等）、深海鱼🐟、坚果，这些有助于减少炎症发生，避免颈部脂肪沉积。
枕头过高过低都不好，都会让颈部肌肉整夜紧张，久而久之变粗变硬。
最理想的状态是，仰卧的时候，枕头高度等于你一个拳头的高度；侧卧时，等于一侧肩宽的高度。关键点，脖子要枕在枕头上哦。
如果明天要拍照，急需来点立竿见影的“猛料”？那就试试“邪修”大法！
长发就把头发扎起来，然后在衣服和配饰上花点小巧思！
比如选 V 领衣服、Y 型项链，这些都可以在视觉上拉长脖子～
姐妹们，你学会了吗？
脖子粗不可怕，可怕的是不管它。35 岁以后的身体，就像一台开了十几年的车，该保养还是得保养。今天就动起来吧～
Ps：留言区来晒晒你的颈围是多少？
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